Odporové gumy: proč látkové nesklouzávají a jak je používat

Čtení na 3 minuty

Fotka bude doplněna

Odporové gumy jsou jeden z nejúčinnějších a zároveň nejdostupnějších tréninkových pomocníků. Zaberou kousek místa v tašce, a přitom dokážou aktivovat hýžďové a stehenní svaly mnohem cíleněji než většina strojů. Háček je v jednom: levné latexové gumy mají tendenci se rolovat a sklouzávat — a tím celé cvičení znepříjemní.

Proč zrovna látkové?

Látkové odporové gumy Richmove jsou z úpletu (bavlna + polyester + latex) s protiskluzovým vnitřním pruhem. Díky tomu drží na místě i při dřepu nebo hip thrustu, neškrtí a nerolují se nahoru. Materiál je příjemný na kůži, takže gumu klidně nosíš přímo na holé noze. A na rozdíl od tenkých latexových pásků vydrží stovky tréninků bez ztráty pružnosti.

Na co je zacílit

Guma přidá odpor do pohybů, které jinak cvičíš jen s vlastní vahou. Nejvíc vynikne na:

• hýždě a glutes — hip thrust, glute bridge, „mušle" vleže na boku,
• stehna a abduktory — dřepy s gumou nad koleny, kroky do strany,
• aktivaci před tréninkem — pár sérií rozhýbe svaly dřív, než vezmeš činku.

3 cviky, kterými začít

Nepotřebuješ složitý plán. Stačí tři tahy, 3 série po 15 opakováních:

• Glute bridge — guma nad koleny, leh na zádech, zvedej pánev a tlač kolena ven.
• Kroky do strany — mírný podřep, drobné kroky stranou s napnutou gumou.
• Dřep s odporem — guma nad koleny, při dřepu aktivně tlač kolena od sebe.

Jak o gumu pečovat

Látkovou gumu jednoduše vypereš v pračce na 30 °C v pracím sáčku a necháš uschnout na vzduchu. Žádná sušička, žádné máchání v aviváži — a guma ti vydrží jako nová.